poltekkesbanjarmasin.com – Melatonin itu hormon yang ngatur jam tidur alami kita, sering dijuluki “hormon tidur”. Di era digital yang bikin kita exposed sama blue light 24/7, produksi melatonin alami tubuh sering keganggu. Akibatnya? Yup, insomnia dan kualitas tidur yang berantakan.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesbanjarmasin.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang struggle sama masalah tidur dan pengen boost melatonin secara alami. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang bisa bantu produksi dan optimalisasi melatonin tubuh kita. Yuk, simak 10 makanan yang udah saya rangkum ini!
1. Tart Cherry
Pertama-tama, cherry asam itu melatonin bomb. Terlebih lagi, bisa diminum jusnya. Sementara itu, minum 2 jam sebelum tidur.
2. Pisang
Selanjutnya, pisang kaya tryptophan. Oleh karena itu, jadi precursor melatonin. Di samping itu, enak buat evening snack.
3. Kacang Almond
Berikutnya, almond punya magnesium tinggi. Dengan demikian, support produksi melatonin. Lebih penting lagi, segenggam aja cukup.
4. Kiwi
Kemudian, kiwi improve sleep quality. Misalnya, makan 2 buah sebelum tidur. Terlebih lagi, kaya antioksidan juga.
5. Oatmeal
Sementara itu, oats bikin relax naturally. Bahkan, perfect buat evening meal. Plus, kombinasi dengan susu hangat.
6. Salmon
Selanjutnya, salmon kaya omega-3 dan B6. Oleh sebab itu, support hormone production. Ditambah lagi, protein yang bagus.
7. Susu Hangat
Berikutnya, susu punya tryptophan dan kalsium. Meskipun demikian, pilih low-fat option. Lebih baik, minum 1 jam pre-bedtime.
8. Walnut
Kemudian, walnut naturally contains melatonin. Misalnya, snack sebelum tidur. Sementara itu, jangan kebanyakan.
9. Chamomile Tea
Sementara itu, chamomile itu natural sedative. Terlebih lagi, bikin rileks. Plus, nggak ada kafein.
10. Dark Chocolate
Terakhir tapi sangat penting, cokelat hitam punya magnesium. Oleh karena itu, pilih yang 70% cocoa up. Lebih lanjut, jangan terlalu malam.
Di poltekkesbanjarmasin.com, kami selalu tekankan pentingnya timing makan untuk optimalisasi melatonin. Namun perlu diingat, makanan doang nggak cukup.
Lebih lanjut, kombinasiin dengan good sleep hygiene. Yang penting juga, hindari screen time 2 jam sebelum tidur.
Akhirnya, good sleep starts with good food! Mulai terapkan tips makanan di atas dan rasakan bedanya! Sweet dreams, better life!
