poltekkesbanjarmasin.com – Bekerja di malam hari memang punya tantangan tersendiri. Selain harus beradaptasi dengan ritme tubuh yang berbeda, kesehatan mata pun menjadi perhatian utama. Terlalu lama menatap layar komputer atau bekerja di lingkungan yang minim cahaya bisa bikin mata lelah dan tegang. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata meskipun harus beraktivitas di malam hari. Yuk, simak tips dari poltekkesbanjarmasin.com yang santai tapi bermanfaat ini!
Pekerja malam biasanya mengalami tekanan lebih pada mata karena sering terpapar cahaya biru dari layar komputer atau ponsel. Ditambah lagi, kurangnya pencahayaan alami di malam hari bisa memperburuk kondisi ini. Tapi jangan khawatir, dengan sedikit usaha dan perhatian, kamu bisa menjaga kesehatan mata tetap prima. Berikut adalah lima cara simpel yang bisa kamu coba untuk melindungi mata dari efek buruk bekerja di malam hari.
1. Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar elektronik bisa sangat merusak mata, terutama saat bekerja di malam hari. Menggunakan filter cahaya biru, baik itu aplikasi di komputer atau ponsel, bisa membantu mengurangi paparan cahaya yang merusak ini. Selain itu, banyak kacamata sekarang dilengkapi dengan lensa anti-cahaya biru yang bisa jadi pilihan bagus.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang baik sangat penting saat bekerja di malam hari. Pastikan ruanganmu cukup terang, tetapi tidak terlalu silau. Lampu meja yang bisa disesuaikan intensitasnya sangat membantu, terutama untuk pekerjaan detail. Hindari bekerja dalam gelap karena ini bisa membuat mata lebih cepat lelah.
3. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Mengistirahatkan mata secara teratur sangat penting untuk mencegah kelelahan. Setiap 20 menit, cobalah untuk melihat jauh ke arah lain selama 20 detik. Ini dikenal sebagai aturan 20-20-20 dan sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Beri jeda pada mata agar tetap segar dan tidak cepat lelah.
4. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi yang tepat membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3. Contohnya, wortel, ikan salmon, dan sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan mata. Kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen jika merasa asupan harianmu kurang.
5. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Meskipun kamu tidak merasakan gejala apa pun, rutin memeriksakan mata ke dokter sangat penting. Pemeriksaan rutin bisa membantu mendeteksi masalah mata sejak dini, sehingga bisa segera ditangani. Jangan menunggu sampai ada masalah baru ke dokter, ya!
Menjaga kesehatan mata saat bekerja di malam hari memang memerlukan perhatian ekstra, tapi bukan berarti sulit dilakukan. Dengan mengikuti tips dari poltekkesbanjarmasin.com ini, kamu bisa bekerja dengan nyaman tanpa khawatir kesehatan mata terganggu. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa menjadi panduan bagi kamu yang sering bekerja di malam hari. Selamat mencoba!
