poltekkesbanjarmasin.com — Sendi tangan punya peran penting banget buat semua aktivitas kita sehari-hari. Mulai dari nulis, masak, pegang HP, sampai angkat belanjaan, semua butuh kerja sama jari dan pergelangan tangan. Tapi sayangnya, sendi ini juga rentan banget kena masalah, salah satunya radang sendi alias arthritis.
Aku dulu pikir radang sendi cuma buat orang tua, ternyata anak muda juga bisa kena, apalagi yang sering pakai tangan berlebihan tanpa istirahat. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, di artikel ini aku bakal bahas 10 cara yang bisa kamu lakuin dari sekarang buat mengurangi risiko radang sendi di tangan.
1. Lakukan Peregangan Tangan Secara Rutin
Stretching bukan cuma buat kaki dan punggung, tapi juga penting banget buat sendi tangan. Coba deh tiap pagi atau sebelum mulai kerja, lakuin gerakan buka-tutup jari, putar pergelangan, dan tarik jari pelan-pelan. Gerakan kecil ini bantu banget biar sendi tetap fleksibel.
Kalau kerja kamu banyak duduk atau ngetik, selipkan juga peregangan setiap satu jam sekali biar otot dan sendi gak kaku.
2. Gunakan Posisi Ergonomis Saat Bekerja
Posisi tangan yang salah saat kerja bisa bikin tekanan berlebihan di sendi, dan lama-lama bikin nyeri. Pastikan posisi keyboard, mouse, atau alat kerja lainnya sejajar dengan siku, dan tangan gak menggantung atau tertekuk terlalu lama.
Kalau perlu, pakai bantalan tangan atau wrist pad biar pergelangan tangan tetap stabil dan nyaman saat kerja.
3. Hindari Mengangkat Barang Berat dengan Satu Tangan
Kebiasaan ngangkat galon, tas belanja, atau kardus berat pakai satu tangan doang itu bisa jadi pemicu radang sendi. Soalnya sendi dan otot tangan jadi kerja ekstra tanpa dukungan yang seimbang.
Biasakan pakai dua tangan saat angkat barang berat. Kalau kamu harus angkat barang secara rutin, pastikan postur tubuh juga benar supaya tekanan gak cuma di tangan.
4. Istirahat yang Cukup Buat Tangan
Sama kayak tubuh lain, tangan juga butuh istirahat. Jangan paksa ngetik, masak, atau kerja pakai tangan selama berjam-jam tanpa jeda. Kalau tangan udah mulai terasa pegal, itu tandanya kamu harus berhenti sejenak.
Gunakan waktu istirahat buat shake tangan, regangkan jari, atau sekadar meletakkan tangan dalam posisi rileks.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Mungkin gak langsung keliatan hubungannya sama tangan, tapi berat badan berlebih bisa meningkatkan tekanan ke seluruh sendi, termasuk tangan. Selain itu, kelebihan berat badan bisa memicu peradangan kronis di tubuh.
Dengan menjaga berat badan tetap sehat, kamu juga bantu mengurangi beban kerja sendi, jadi lebih kecil risiko kena radang sendi.
6. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Makanan yang kamu makan juga berpengaruh ke kesehatan sendi, lho. Pilih makanan yang punya efek anti-inflamasi kayak ikan berlemak (salmon, sarden), buah beri, brokoli, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Kurangi juga makanan olahan, gorengan, dan gula berlebih karena bisa memicu peradangan dan memperparah gejala arthritis.
7. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Jangan biarkan tangan terlalu lama gak aktif. Olahraga ringan kayak yoga tangan, latihan dengan bola kecil, atau sekadar latihan resistensi bisa bantu memperkuat otot sekitar sendi.
Semakin kuat otot pendukung sendi, semakin kecil risiko tangan kamu ngalamin cedera atau peradangan.
8. Hindari Gerakan Berulang Secara Berlebihan
Kalau kerja kamu menuntut gerakan yang sama terus-menerus (misalnya ngetik, menjahit, atau ngupas bawang dalam jumlah besar), pastikan kamu gak melakukannya tanpa jeda. Gerakan berulang itu bisa bikin sendi lelah dan akhirnya meradang.
Ambil waktu buat istirahat tiap 20–30 menit dan ubah posisi tangan biar beban tersebar merata.
9. Gunakan Alat Bantu Saat Dibutuhkan
Jangan gengsi pakai alat bantu. Misalnya wrist brace buat dukung pergelangan tangan kalau kamu punya aktivitas berat, atau grip khusus di alat dapur buat mengurangi tekanan saat masak.
Alat bantu ini bisa jadi penyelamat sendi kamu supaya gak gampang cedera atau overuse.
10. Perhatikan Tanda Awal dan Jangan Anggap Remeh
Kalau kamu mulai sering ngerasa tangan nyeri, kaku di pagi hari, atau bengkak ringan di sendi, jangan diabaikan. Itu bisa jadi tanda awal radang sendi. Semakin cepat kamu sadar, semakin cepat bisa dicegah atau ditangani.
Konsultasi ke dokter kalau keluhan makin sering muncul. Jangan tunggu sampai parah baru cari pertolongan.
Penutup
Radang sendi di tangan memang bisa menyerang siapa aja, tapi bukan berarti gak bisa dicegah. Dengan kebiasaan yang tepat, nutrisi yang baik, dan gaya hidup aktif, kamu bisa bantu lindungi sendi tangan dari kerusakan jangka panjang.
Semoga 10 cara tadi dari aku di poltekkesbanjarmasin.com bisa bantu kamu menjaga kesehatan tangan dan sendi setiap hari. Ingat, tangan yang sehat bikin aktivitas jadi lebih lancar dan hidup terasa lebih ringan. Yuk mulai rawat sendi dari sekarang, sebelum mereka mulai “protes”!
