poltekkesbanjarmasin.com – Pernah gak sih kamu ngerasa kayak dipermainkan secara emosional? Kayak semuanya dibalik-balik, kamu yang disalahin padahal jelas-jelas kamu korban. Itu namanya manipulasi, dan efeknya bisa bikin mental goyah banget. Apalagi kalau manipulasi itu terjadi dalam waktu lama atau dari orang yang kita percaya.
Di artikel ini, aku mau share gimana caranya biar kita bisa bangkit dan tetap waras setelah ngalamin hal kayak gitu. Karena gak semua orang ngerti rasanya, tapi yang pernah ngerasain pasti tahu betapa beratnya. Jadi yuk, kita pelan-pelan jaga kestabilan mental lagi, bukan buat balas dendam, tapi buat sembuhin diri sendiri.
1. Validasi Perasaan Diri Sendiri
Langkah pertama yang paling penting: jangan anggap perasaan kamu berlebihan. Kalau kamu sedih, marah, bingung, atau ngerasa dikhianatin, itu valid banget. Kamu manusia, dan kamu punya hak untuk ngerasain semua itu.
Jangan biarkan manipulasi yang pernah kamu alami bikin kamu jadi ragu sama diri sendiri. Dengerin isi hati, akui rasa sakitnya, dan jangan buru-buru maksa diri buat “move on” kalau kamu belum siap. Proses itu butuh waktu.
2. Jauhkan Diri dari Si Manipulator
Kalau masih ada akses buat komunikasi sama si pelaku, usahakan buat membatasi bahkan memutus interaksi dulu. Ini bukan soal benci atau dendam, tapi demi ketenangan batin kamu sendiri. Ibaratnya, kamu gak bisa sembuh dari luka kalau sumber lukanya masih di sekitar kamu terus.
Entah itu mantan pacar, temen toxic, atau bahkan keluarga, kamu punya hak buat menjaga jarak. Kalau gak bisa menjauh secara fisik, coba batasi secara emosional. Gak usah terus-menerus mikirin mereka. Fokus ke dirimu.
3. Bangun Kembali Harga Diri
Manipulasi sering bikin korban ngerasa kecil, gak berharga, bahkan ngerasa bersalah padahal bukan salahnya. Maka dari itu, penting banget buat mulai bangun ulang rasa percaya diri dan harga diri kamu.
Mulailah dari hal-hal kecil yang bikin kamu bangga. Misalnya ngerjain tugas tepat waktu, bangun pagi, olahraga ringan, atau sekadar nyelesein buku yang udah lama kamu tunda. Pencapaian kecil bisa banget ningkatin energi positif.
4. Cerita ke Orang yang Kamu Percaya
Jangan pendem semuanya sendiri. Cari satu atau dua orang yang kamu percaya dan mau dengerin kamu tanpa nge-judge. Bisa temen deket, keluarga, atau bahkan konselor kalau kamu merasa butuh bantuan profesional.
Cerita itu bisa jadi cara buat melepaskan beban yang selama ini kamu simpan sendirian. Kadang, begitu kamu ngomongin semuanya, kamu baru sadar ternyata kamu jauh lebih kuat daripada yang kamu kira.
5. Fokus ke Pemulihan, Bukan Pembuktian
Godaan terbesar setelah dipermainkan adalah pengen buktiin ke pelaku bahwa kita bisa sukses, bisa bahagia tanpa mereka. Tapi jangan sampai itu jadi beban. Karena kalau kamu cuma fokus ke pembuktian, kamu tetap secara gak sadar hidup dalam bayangan mereka.
Pemulihan itu soal kamu dan dirimu sendiri. Gak perlu pembuktian ke siapa-siapa. Yang penting kamu bisa merasa damai, tenang, dan bisa tertawa lagi tanpa ada rasa takut atau trauma yang membayangi.
Menjaga stabilitas mental setelah terpapar manipulasi itu gak gampang, tapi juga bukan mustahil. Yang penting kamu sadar bahwa kamu layak buat sembuh dan bahagia lagi. Jangan buru-buru, pelan-pelan aja asal konsisten. Kamu bukan cuma korban, tapi juga pejuang yang sedang menyembuhkan dirinya sendiri.