poltekkesbanjarmasin.com — Dagu berlipat alias double chin sering jadi masalah yang bikin gak pede. Mau difoto dari samping, rasanya pengen nutupin dagu terus. Padahal berat badan udah normal, tapi lipatan di bawah dagu tetap aja muncul. Ternyata, lemak di dagu gak selalu karena kegemukan, tapi juga bisa karena faktor usia, postur tubuh, atau otot leher yang jarang digerakkan.
Aku dulu juga pernah merasa kesel banget karena lemak di dagu gak ilang-ilang meskipun udah rajin olahraga. Tapi begitu aku tambahin latihan ringan khusus buat area dagu dan leher, hasilnya pelan-pelan mulai kelihatan. Nah, kali ini aku bakal share 5 latihan simpel yang bisa kamu lakukan di rumah buat bantu ngurangin lemak di dagu. Yuk langsung coba, gak perlu alat apa pun kok!
1. Gerakan “Kiss the Ceiling”
Ini salah satu latihan yang paling simpel tapi efektif buat narik otot leher dan dagu. Caranya gampang banget:
-
Berdiri atau duduk tegak
-
Dongakkan kepala ke atas seolah kamu lagi lihat langit-langit
-
Moncongkan bibir ke atas seolah mau nyium langit
-
Tahan posisi ini selama 5–10 detik
-
Kembali ke posisi awal, ulangi 10–15 kali
Gerakan ini bantu banget buat ngencangin otot di bawah dagu dan leher, apalagi kalau kamu rutin lakuin tiap hari.
2. Latihan Lidah ke Langit-Langit Mulut
Latihan ini bisa kamu lakukan di mana aja tanpa ada yang sadar kamu lagi olahraga wajah. Serius! Caranya:
-
Tutup mulut
-
Tekan lidah ke langit-langit mulut sekuat mungkin
-
Tahan selama 10 detik
-
Lepas, istirahat 5 detik, lalu ulangi 10 kali
Tekanan lidah ini secara gak langsung melatih otot rahang bawah dan bisa bantu ngencangin area dagu.
3. Gerakan “Jaw Jut”
Latihan ini fokus ke otot rahang dan dagu bagian bawah. Kamu bakal kerasa banget ototnya narik kalau dilakukan dengan benar:
-
Duduk atau berdiri tegak
-
Dorong rahang bawah ke depan hingga kamu ngerasa tegang di bawah dagu
-
Tahan posisi selama 5–10 detik
-
Kembali ke posisi netral, lalu ulangi 10 kali
Hindari gerakan terlalu cepat, biar ototnya bisa bekerja dengan baik. Latihan ini juga bagus buat memperbaiki postur leher.
4. Mengucapkan Huruf “O” dan “E”
Latihan ini bukan cuma bantu ngurangin lemak dagu, tapi juga bikin otot pipi dan leher lebih aktif:
-
Buka mulut lebar, bentuk huruf “O”
-
Tahan selama 5 detik
-
Lanjutkan dengan bentuk mulut huruf “E”
-
Ulangi bergantian “O” dan “E” sebanyak 15 kali
Kamu bakal ngerasa dagu dan leher kamu “ketarik” selama latihan ini. Efeknya bikin wajah terasa lebih kencang dan tirus.
5. Latihan Mengunyah
Yap, gerakan kayak orang ngunyah juga bisa bantu loh! Tapi tentu bukan ngunyah beneran, cukup simulasi aja:
-
Duduk dengan kepala tegak
-
Tutup mulut dan gerakkan rahang seperti mengunyah
-
Lakukan selama 30 detik
-
Tambahin variasi dengan menjulurkan lidah sambil tetap “ngunyah”
-
Ulangi 2–3 set
Latihan ini bantu otot dagu tetap aktif dan gak “melempem” karena jarang dipakai gerak.
Tips Tambahan Biar Hasilnya Makin Maksimal
-
Lakukan latihan ini setiap hari selama 10–15 menit
-
Konsisten adalah kunci, jangan harap hasil instan
-
Perbanyak minum air putih biar kulit tetap kencang dan gak kendor
-
Kurangi makanan berlemak dan bergula tinggi yang bisa numpuk lemak di wajah
-
Tidur cukup dan hindari begadang, karena kurang tidur bikin wajah bengkak dan dagu makin berat
Penutup
Lemak di dagu bukan akhir dunia, dan kamu gak butuh perawatan mahal buat mengatasinya. Dengan 5 latihan ringan dari aku di poltekkesbanjarmasin.com ini, kamu bisa mulai langkah kecil tapi konsisten buat ngilangin lipatan di bawah dagu.
Coba deh lakuin setiap hari, bahkan bisa sambil nonton TV atau sebelum tidur. Karena kalau rutin, hasilnya bisa kelihatan dalam beberapa minggu. Yuk, rawat dagu kamu mulai dari sekarang, biar tampil pede dari segala sisi!
