poltekkesbanjarmasin.com – Banyak banget orang yang ngeluh soal punggung pegal atau sakit, padahal seringkali penyebabnya sepele: postur tubuh yang salah. Lo bisa duduk seharian, berdiri terlalu lama, atau bahkan tidur dalam posisi gak ideal, dan itu semua bisa ngasih efek gak enak buat tulang belakang. Postur yang bener tuh bukan cuma biar kelihatan tegak dan percaya diri aja, tapi juga supaya otot dan tulang belakang lo tetap sehat dalam jangka panjang.
Gue nulis artikel ini di poltekkesbanjarmasin.com karena banyak banget yang belum sadar kalau kesehatan punggung itu bisa dimulai dari hal sederhana kayak cara duduk dan berdiri. Nah, kali ini gue mau kasih lo 5 tips postur tubuh yang bisa bantu menjaga kesehatan belakang lo. Cekidot!
1. Duduk dengan Tegak, Jangan Nunduk Terus
Duduk nunduk sambil main HP atau laptop itu bikin punggung cepat pegal. Coba biasain duduk dengan posisi tegak, bahu relaks, dan punggung nyender ke sandaran kursi. Kalau kerja di meja, pastiin monitor sejajar sama mata, jadi lo gak perlu nunduk atau dongak.
Kalau lagi kerja lama, kasih jeda buat berdiri atau stretching tiap satu jam sekali. Duduk terus dalam posisi sama bikin otot belakang cepat lelah.
2. Berdiri Seimbang dan Jangan Ngegantung di Satu Kaki
Kadang tanpa sadar, kita berdiri sambil nahan beban di satu kaki aja. Nah, ini bisa bikin punggung lo miring atau bahkan tulang belakang ketarik ke satu sisi. Coba berdiri seimbang dengan dua kaki sejajar dan berat tubuh dibagi rata. Bayangin lo punya garis lurus dari kepala sampai tumit, dan lo harus jaga garis itu tetap lurus.
Kalau harus berdiri lama, sesekali pindahin berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya buat bantu ngurangin tekanan.
3. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur juga penting buat kesehatan punggung, lho! Posisi tidur yang salah bisa bikin otot punggung tegang semalaman. Paling aman tuh tidur menyamping dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut.
Hindari banget tidur tengkurap karena posisi itu bikin leher dan punggung bagian bawah ketarik gak alami.
4. Gunakan Tas yang Sesuai
Sering bawa tas berat di satu sisi bahu bisa bikin postur lo gak seimbang. Kalau lo suka pakai tas selempang, coba ganti-ganti sisi atau pakai backpack yang punya dua tali. Usahain juga beban tas gak terlalu berat. Bawaan terlalu banyak bikin tulang belakang lo kerja keras buat jaga keseimbangan, apalagi kalau sering jalan jauh.
Backpack yang bagus buat postur itu harus punya bantalan di punggung dan tali bahu yang empuk. Jadi, meskipun berat, punggung lo tetap dapet support.
5. Latih Postur Lewat Olahraga Ringan
Postur yang bagus gak cuma soal gaya berdiri atau duduk, tapi juga otot-otot yang mendukungnya. Coba latihan ringan kayak yoga, pilates, atau stretching buat bantu kuatkan otot inti dan punggung. Otot inti yang kuat bisa bantu menopang postur lebih stabil dan tahan lama.
Luangkan waktu minimal 10–15 menit sehari buat gerakan ringan. Percaya deh, hasilnya bakal kerasa dalam beberapa minggu!
Penutup
Kadang kita ngeremehin soal postur tubuh, padahal efeknya tuh nyata banget buat kesehatan belakang. Dengan nerapin lima tips tadi, lo udah ngasih langkah awal yang bagus buat jaga punggung tetap sehat dan bebas nyeri. Gak butuh alat mahal, cukup kesadaran dan konsistensi aja.
Semoga artikel dari poltekkesbanjarmasin.com ini bisa jadi pengingat buat kita semua bahwa menjaga punggung bukan hal ribet. Mulai aja dari postur sehari-hari!
