poltekkesbanjarmasin.com – Bagi kamu yang pekerjaannya menuntut banyak ngomong, kayak guru, MC, customer service, atau bahkan tukang cerita dadakan di tongkrongan, suara serak pasti udah jadi langganan. Seraknya bisa muncul tiba-tiba setelah seharian ngomong tanpa henti, bikin tenggorokan gak nyaman dan suara jadi berat, parau, atau malah hilang sementara.
Aku juga pernah ngalamin pas lagi bantu jadi host di acara kampus. Awalnya suara masih aman, tapi beberapa jam kemudian, tenggorokan mulai perih dan suara nyaris gak keluar. Ternyata, bicara berlebihan tanpa perawatan yang tepat bisa bikin pita suara kelelahan. Supaya kamu gak ngalamin hal yang sama, nih aku bagiin 7 cara simpel tapi efektif buat mencegah tenggorokan serak karena kebanyakan ngomong.
1. Rajin Minum Air Putih Sepanjang Hari
Air putih adalah sahabat terbaik buat pita suara. Setiap kali kamu bicara, pita suara butuh kelembapan biar bisa bergetar dengan baik. Kalau kamu kurang minum, tenggorokan jadi kering, suara gampang pecah, dan akhirnya serak.
Aku biasanya sedia botol minum isi ulang yang bisa dibawa ke mana-mana. Minum dikit-dikit tapi sering itu jauh lebih efektif daripada minum sekaligus satu liter pas udah kehausan. Apalagi kalau kamu banyak ngomong, jangan sampai tunggu tenggorokan kering dulu baru minum.
2. Jangan Paksa Ngomong Kencang di Tempat Berisik
Kadang kita suka gak sadar udah teriak-teriak karena suasana sekitar terlalu ramai. Padahal, maksa ngomong keras dalam jangka waktu lama itu bikin pita suara tegang dan gampang rusak. Kalau sering kayak gitu, suara serak pasti tinggal nunggu waktu.
Kalau harus ngomong di tempat bising, lebih baik pakai mic atau cari posisi yang lebih dekat sama lawan bicara. Jangan paksa suara kamu jadi “loudspeaker” manusia.
3. Ambil Jeda Istirahat Buat Suara Kamu
Sama seperti otot yang capek kalau dipakai terus, pita suara juga perlu istirahat. Kalau kamu udah ngomong terus selama berjam-jam, sempatkan waktu buat diam sejenak, tarik napas, dan minum air hangat.
Aku biasanya pakai jeda 5–10 menit tiap satu jam buat istirahat suara. Gak harus total diem, cukup berhenti ngobrol aja dan biarin tenggorokan istirahat sebentar.
4. Hindari Rokok dan Asapnya
Asap rokok itu musuh besar buat kesehatan tenggorokan. Zat-zat berbahayanya bisa ngerusak lapisan pelindung di tenggorokan dan bikin suara jadi serak secara permanen kalau terus terpapar. Bahkan kalau kamu gak ngerokok, jadi perokok pasif juga bisa berdampak lho.
Kalau kamu kerja di lingkungan yang penuh asap, usahain pakai masker atau cari ruang terbuka yang lebih bersih buat menghindari paparan langsung.
5. Lakukan Pemanasan Suara Sebelum Banyak Bicara
Bukan cuma penyanyi yang butuh pemanasan suara, orang yang banyak ngomong juga perlu! Pemanasan ini bantu melemaskan pita suara dan mengurangi risiko cedera vokal. Caranya gampang banget, bisa mulai dengan humming, mengucap vokal A-E-I-O-U secara perlahan, atau latihan pernapasan ringan.
Aku biasanya mulai pagi hari dengan latihan suara sambil nyiapin kopi. Gak perlu lama, 5 menit pun cukup asal rutin.
6. Konsumsi Madu atau Teh Herbal
Madu punya efek menenangkan untuk tenggorokan yang mulai terasa panas atau perih. Dicampur dengan air hangat atau teh herbal seperti chamomile atau jahe, bisa jadi minuman andalan buat jaga suara tetap bening. Bonusnya, madu juga bantu cegah iritasi ringan dan menjaga kelembapan alami tenggorokan.
Minum madu sebelum tidur juga bisa bantu regenerasi pita suara setelah seharian dipakai maksimal.
7. Jangan Langsung Ngomong Setelah Bangun Tidur
Waktu tidur, tubuh kita beristirahat total, termasuk pita suara. Makanya, pas bangun pagi, suara masih agak berat dan belum lentur. Kalau kamu langsung ngomong keras atau banyak, tenggorokan bisa kaget dan jadi iritasi ringan. Apalagi kalau kebiasaan ini dilakukan terus-menerus.
Coba deh, begitu bangun tidur, kasih waktu sekitar 30 menit sebelum mulai ngobrol panjang. Sambil itu, bisa mulai dengan minum air hangat atau humming ringan buat “bangunin” pita suara kamu.
Penutup
Suara serak akibat bicara berlebihan itu bisa dicegah asal kamu tahu cara ngerawat suara dan tenggorokan dengan benar. Di poltekkesbanjarmasin.com, kita percaya bahwa menjaga suara itu bukan cuma buat penyanyi atau pembicara profesional, tapi buat siapa aja yang sehari-harinya butuh ngomong banyak.
Mulai dari minum air cukup, istirahat suara, sampai konsumsi madu, semuanya bisa jadi langkah kecil tapi penting buat menjaga kualitas suara kamu tetap prima. Jadi, yuk rawat suara kamu dari sekarang sebelum harus istirahat total karena serak yang gak sembuh-sembuh!
