poltekkesbanjarmasin.com – Varises itu bukan cuma soal urat kaki yang menonjol dan kelihatan jelas, tapi juga bisa bikin pegal, berat, bahkan nyeri kalau dibiarkan. Banyak orang ngira ini cuma masalah estetika, padahal varises muncul karena pembuluh darah balik (vena) gak bisa mengalirkan darah dengan lancar ke jantung.
Biasanya sih muncul di bagian betis atau paha, dan lebih sering dialami wanita, terutama yang sering berdiri lama atau hamil. Tapi jangan panik, varises bisa banget dikendalikan bahkan dikurangi secara alami tanpa harus buru-buru ke klinik. Nah, aku mau share 7 cara alami yang bisa kamu coba mulai dari rumah biar kaki kamu makin sehat dan bebas varises.
1. Angkat Kaki Secara Rutin
Setelah seharian berdiri atau duduk, coba deh angkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung selama 15-20 menit. Posisi ini bantu mengurangi tekanan di pembuluh darah dan memperlancar aliran balik darah ke jantung.
Kamu bisa selonjoran sambil nyender ke dinding, atau tiduran sambil kaki ditaruh di atas bantal. Lakuin ini 2-3 kali sehari, apalagi setelah aktivitas berat. Rasanya juga bikin kaki jadi lebih ringan dan rileks.
2. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin bisa bantu mengecilkan pembuluh darah yang melebar dan mengurangi rasa nyeri atau pembengkakan. Cukup siapkan handuk bersih dan rendam dalam air dingin (atau tambahkan es batu), lalu tempelkan di area yang terasa pegal karena varises.
Lakukan selama 10–15 menit. Jangan gunakan es langsung ke kulit, ya, karena bisa bikin iritasi. Selain bikin lebih nyaman, cara ini juga bantu mengurangi tampilan urat yang menonjol.
3. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin C dan E bisa bantu memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan elastisitas vena. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, blueberry, dan sayuran hijau sangat direkomendasikan.
Selain itu, antioksidan juga bantu melawan radikal bebas yang bisa memperparah kerusakan pada pembuluh darah. Coba tambahkan buah segar dalam menu harian kamu, bisa jadi smoothie atau camilan sehat sore hari.
4. Rutin Jalan Kaki atau Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa bantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan di vena kaki. Gerakan ini juga bantu memperkuat otot kaki yang berfungsi bantu mengalirkan darah ke atas.
Cukup 30 menit setiap hari udah cukup buat dapetin manfaatnya. Selain bantu atasi varises, tubuh juga jadi lebih segar dan mood makin oke. Kalau malas keluar rumah, senam ringan di dalam kamar pun bisa jadi alternatif.
5. Pijat Lembut dengan Minyak Alami
Pijatan ringan bisa bantu melancarkan aliran darah dan meredakan rasa tidak nyaman di area varises. Gunakan minyak alami seperti minyak zaitun atau minyak kelapa yang juga punya efek antiinflamasi.
Pijat dari bawah ke atas dengan gerakan melingkar, tapi jangan terlalu kuat. Hindari pijat langsung di atas urat yang sangat menonjol atau terasa nyeri, ya. Pijat ini bisa kamu lakukan sendiri saat malam sebelum tidur biar kaki lebih rileks.
6. Gunakan Pakaian Longgar dan Hindari High Heels
Pakaian ketat, terutama di pinggang dan paha, bisa menekan pembuluh darah dan menghambat aliran balik ke jantung. Begitu juga dengan sepatu hak tinggi yang bikin beban di betis makin berat dan memperparah varises.
Coba pilih celana yang lebih longgar dan nyaman, serta sepatu datar atau sandal dengan sol empuk. Bukan berarti kamu gak boleh tampil stylish, tapi sesuaikan juga dengan kenyamanan kaki kamu biar tetap sehat.
7. Perbanyak Asupan Air Putih dan Kurangi Garam
Dehidrasi bisa bikin darah jadi lebih kental dan kerja pembuluh darah makin berat. Jadi pastikan kamu cukup minum air putih tiap hari, minimal 8 gelas. Selain itu, konsumsi garam berlebih juga bisa bikin tubuh menahan cairan dan memperparah pembengkakan.
Kurangi camilan asin, mie instan, atau makanan kemasan yang tinggi sodium. Ganti dengan camilan sehat seperti buah, kacang rebus, atau yogurt. Dengan cara ini, pembuluh darah jadi lebih terbantu dalam mempertahankan kelenturannya.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau kamu udah coba berbagai cara alami tapi varises makin parah, muncul luka di sekitar urat, atau terasa nyeri banget saat berdiri lama, sebaiknya langsung konsultasi ke tenaga medis. Bisa jadi ada kondisi lain yang perlu penanganan khusus, misalnya masalah katup vena yang butuh prosedur medis.
Dokter bisa bantu tentukan langkah terbaik, mulai dari pemakaian stoking khusus, terapi laser, hingga prosedur bedah ringan kalau diperlukan. Tapi kalau kamu bisa deteksi dan rawat dari awal, biasanya gak sampai ke tahap itu, kok.
Penutup
Varises mungkin kelihatan sepele, tapi kalau dibiarkan bisa mengganggu aktivitas dan bikin gak nyaman banget. Kabar baiknya, kamu bisa banget atasi dan mencegah varises secara alami dengan langkah-langkah sederhana kayak yang udah dijelasin tadi.
Yang penting, rutin dan sabar. Perubahan gak langsung kelihatan dalam sehari-dua hari, tapi kalau kamu konsisten, hasilnya pasti terasa. Yuk, sayangi kaki kita dari sekarang. Dan kalau kamu punya tips alami lainnya buat ngurangin varises, jangan ragu buat share di kolom komentar di poltekkesbanjarmasin.com. Bisa jadi info berguna buat banyak orang!
