poltekkesbanjarmasin.com – Buat kamu yang sering sakit rahang, makan bisa jadi tantangan tersendiri. Makanan yang tadinya enak malah jadi nyiksa karena bikin rahang makin nyeri atau kaku. Belum lagi kalau harus buka mulut lebar atau ngunyah makanan alot yang bikin rahang langsung protes.
Sebagai penulis di poltekkesbanjarmasin.com, aku sering denger keluhan dari orang-orang yang gak bisa bebas makan gara-gara masalah di rahang. Tapi tenang aja, bukan berarti kamu harus ngalah sama rasa lapar atau cuma bisa makan bubur tiap hari. Ada kok beberapa trik dan tips makan yang bisa bantu kamu tetap nyaman meskipun punya rahang yang sensitif. Yuk simak tipsnya!
1. Pilih Makanan yang Lembut dan Mudah Dikunyah
Kalau rahangmu sering sakit, makanan lembut adalah sahabat terbaikmu. Pilih makanan yang gak bikin rahang kerja keras, seperti sup, bubur, mashed potato, telur orak-arik, tahu kukus, atau smoothie. Semua makanan ini minim tenaga ngunyah dan tetap mengenyangkan.
Kalau kamu pengen makan sayur atau daging, potong kecil-kecil dulu dan masak sampai benar-benar empuk. Gunakan alat bantu seperti slow cooker biar teksturnya jadi lebih bersahabat buat rahang kamu.
2. Hindari Makanan yang Keras dan Chewy
Penting banget untuk bilang “tidak dulu” sama makanan yang keras, kenyal, atau butuh banyak tenaga buat ngunyah. Misalnya kacang utuh, permen karet, es batu, keripik keras, atau daging yang alot. Makanan kayak gini bisa bikin otot rahang makin tegang dan malah bikin nyeri makin parah.
Kalau lagi ngidam banget sama makanan yang biasanya keras, coba cari versi yang lebih lembut atau olah dulu jadi bentuk yang gampang dikunyah. Misalnya, buah apel bisa dijus atau dipanggang dulu biar gak keras lagi.
3. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Rahang kamu mungkin gak kuat kalau harus makan dalam porsi besar sekaligus. Nah, solusi terbaiknya adalah makan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Misalnya 5–6 kali sehari dalam jumlah sedikit, ketimbang 3 kali dengan porsi besar.
Cara ini bikin rahang gak terlalu kerja keras sekaligus membantu kamu tetap tercukupi nutrisinya. Plus, kamu juga bisa lebih menikmati makanan tanpa terburu-buru karena rasa nyeri.
4. Kunyah Pelan dan Satu Sisi Dulu
Kalau satu sisi rahang terasa lebih nyaman dibanding sisi lainnya, coba fokus kunyah di sisi yang gak nyeri dulu. Kunyah makanan dengan perlahan dan jangan buru-buru nelen. Makan cepat-cepat justru bikin tekanan ke rahang meningkat.
Kalau memungkinkan, duduk dengan posisi tubuh tegak dan kepala tidak miring pas makan. Posisi ini bantu jaga agar tekanan di rahang tetap seimbang dan gak bikin salah satu sisi jadi capek banget.
5. Hindari Makanan Panas atau Dingin Ekstrem
Rahang yang lagi sensitif sering kali juga bereaksi negatif terhadap suhu makanan yang terlalu ekstrem. Makanan yang terlalu panas atau dingin bisa memicu ketegangan otot dan memperparah rasa sakit.
Cobalah makan makanan dengan suhu hangat atau suhu ruang. Selain lebih nyaman buat rahang, suhu makanan yang moderat juga baik buat pencernaan secara keseluruhan.
6. Gunakan Alat Bantu Makan Jika Perlu
Gak ada salahnya kok pakai alat bantu saat makan. Misalnya, blender buat makanan padat, garpu kecil biar gak harus buka mulut terlalu lebar, atau sendok dengan pegangan ergonomis yang memudahkan gerakan tanpa tekanan berlebih ke wajah.
Kadang hal kecil kayak alat makan ini bisa bantu banget buat ngurangin beban ke rahang. Jadi jangan sungkan kalau memang perlu sedikit “alat tempur” biar makan lebih nyaman.
7. Istirahatkan Rahang Setelah Makan
Setelah selesai makan, kasih waktu buat rahang kamu buat istirahat. Hindari langsung ngobrol panjang atau ngemil terus-menerus. Kasih jeda 20–30 menit biar otot rahang bisa tenang kembali.
Kamu juga bisa coba kompres hangat di sisi rahang yang terasa tegang, atau pijat ringan di area sendi rahang. Ini bantu banget buat redain nyeri dan bikin otot kembali rileks setelah kerja keras mengunyah.
Tips Bonus: Perhatikan Nutrisi
Saat kamu punya keterbatasan dalam mengunyah, pastikan kamu tetap dapet asupan nutrisi yang cukup. Pilih makanan tinggi protein yang lembut seperti telur, tahu, yogurt, atau ikan kukus. Tambahkan sayuran yang dikukus halus, dan pastikan asupan serat juga terpenuhi dari buah lembek atau jus tanpa tambahan gula.
Kalau perlu, kamu juga bisa konsultasi sama ahli gizi buat bantu susun menu harian yang aman buat rahang kamu tapi tetap bergizi seimbang.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau rasa sakit di rahang gak kunjung reda, makin parah, atau sampai bikin kamu kesulitan makan dan ngomong, sebaiknya langsung konsultasi ke dokter gigi atau spesialis rahang (TMJ). Jangan nunggu sampai benar-benar gak bisa buka mulut, karena makin awal ditangani, makin mudah juga sembuhnya.
Dokter bisa bantu cari tahu penyebab pastinya dan mungkin kasih rekomendasi alat bantu atau terapi ringan buat ngebantu pemulihan. Jangan ragu buat cari pertolongan profesional, ya.
Rahang Nyaman, Makan Jadi Tenang
Masalah di rahang emang bisa bikin aktivitas makan jadi tantangan, tapi bukan berarti kamu harus menyerah. Dengan beberapa penyesuaian kecil dan kebiasaan baru yang lebih ramah untuk rahang, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa rasa sakit yang mengganggu.
Yuk mulai rawat rahangmu dari sekarang, karena makan enak itu hak semua orang – termasuk yang punya rahang sensitif sekalipun!
