poltekkesbanjarmasin.com – Duduk di depan layar berjam-jam kelihatannya santai, tapi pinggang kita sering ngomel di akhir hari. Pegal, kaku, kadang sampai susah buat berdiri dari kursi. Gak heran sih, karena postur duduk yang gak pas dan minim gerak bikin otot-otot di area pinggang jadi lelah tanpa disadari.
Sebagai penulis di poltekkesbanjarmasin.com, aku juga pernah ngalamin masa-masa pinggang terasa nyeri hampir tiap sore. Tapi setelah coba beberapa kebiasaan kecil, ternyata efeknya lumayan terasa. Buat kamu yang juga kerja kantoran dan pinggangnya mulai sering ngambek, cobain deh 7 cara ini biar pinggang tetap fit sepanjang hari kerja!
1. Atur Posisi Duduk yang Benar
Kursi kantor bukan tempat santai yang bisa diduduki sembarangan. Kalau postur kamu asal-asalan, ya jangan kaget kalau pinggang cepat pegal. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai.
Kalau perlu, tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk dukungan ekstra. Pastikan juga kursi kamu sejajar dengan tinggi meja, jadi kamu gak harus nunduk atau ngangkat bahu saat kerja.
2. Jangan Duduk Terus-Terusan
Terlalu fokus kerja sampai gak sadar udah duduk 3 jam nonstop? Itu kesalahan besar buat pinggang. Duduk terlalu lama bikin otot pinggang tegang dan sirkulasi darah terhambat.
Setiap 30–60 menit, bangun dan gerak sebentar. Bisa jalan ke pantry, ambil air, atau sekadar stretching ringan di samping meja. Aktivitas kecil ini bantu banget menjaga fleksibilitas pinggang.
3. Lakukan Stretching di Meja
Gak sempat ke gym? Gak masalah. Beberapa gerakan stretching simpel bisa kamu lakuin langsung di meja kerja. Coba gerakan twist badan ke kanan dan kiri, tarik tangan ke atas, atau miringkan badan ke samping.
Cukup luangkan 5 menit di sela-sela kerjaan buat bikin otot-otot di sekitar pinggang tetap aktif. Selain bikin pinggang lebih rileks, otak kamu juga jadi lebih segar.
4. Gunakan Kursi dan Meja yang Ergonomis
Kalau kamu kerja full time di depan komputer, investasi terbaik yang bisa kamu lakuin adalah memilih peralatan kerja yang ergonomis. Kursi yang bisa menyesuaikan tinggi, sandaran punggung, dan meja dengan tinggi ideal bisa bantu postur tubuh tetap ideal.
Layar monitor juga sebaiknya sejajar dengan pandangan mata. Jadi kepala gak perlu terus nunduk atau tengadah yang bisa bikin leher dan pinggang tegang.
5. Perhatikan Cara Mengambil Barang dari Lantai
Kadang tanpa sadar, kamu nunduk asal waktu ambil dokumen atau barang dari bawah meja. Ini bisa banget bikin otot pinggang ketarik. Teknik nunduk yang benar adalah dengan menekuk lutut, bukan langsung bungkuk dari pinggang.
Pastikan punggung tetap lurus dan naikkan tubuh perlahan. Hal sepele seperti ini kalau dibiasakan bisa bantu mencegah cedera jangka panjang.
6. Minum Air yang Cukup
Mungkin terdengar gak nyambung, tapi dehidrasi bisa bikin otot-otot tubuh jadi lebih gampang kaku, termasuk otot di sekitar pinggang. Kurang minum juga bikin kamu jarang ke toilet, yang artinya kamu duduk lebih lama dari seharusnya.
Jadi, biasakan minum air putih yang cukup. Selain bantu kesehatan otot, kamu juga bakal lebih sering bangun dari kursi buat ke kamar kecil. Sekali jalan, dua manfaat!
7. Aktif Bergerak di Luar Jam Kerja
Kerja kantoran emang menuntut kamu banyak duduk, tapi bukan berarti di luar jam kerja kamu juga mager total. Gunakan waktu di pagi atau sore hari buat sedikit olahraga, jalan santai, atau yoga ringan.
Latihan seperti plank, bird-dog, atau bridge pose bisa bantu perkuat otot core yang jadi penopang utama pinggang. Gak harus lama, asal rutin dilakukan, pinggangmu bakal lebih tahan banting menghadapi rutinitas kerja.
Bekerja di kantor memang bikin kita banyak duduk, tapi itu bukan alasan buat membiarkan pinggang terus-terusan jadi korban. Dengan sedikit usaha dan perubahan kebiasaan kecil, kamu bisa banget jaga pinggang tetap sehat dan bebas nyeri, meskipun duduk seharian.
Semoga tips dari poltekkesbanjarmasin.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang pengen tetap produktif tanpa drama pinggang sakit. Yuk, mulai rawat pinggang dari sekarang sebelum dia beneran ‘marah’!