poltekkesbanjarmasin.com – Tidur di perjalanan itu kadang jadi satu-satunya cara buat recharge tenaga, apalagi kalau kamu harus naik bus, kereta, atau pesawat dalam waktu yang lama. Tapi masalahnya, tidur di posisi duduk sering bikin leher pegal, kaku, bahkan sampai nyeri pas bangun. Rasanya kayak salah posisi sedikit aja bisa bikin satu sisi leher jadi korban.
Di poltekkesbanjarmasin.com, aku pengen bantu kamu tetap bisa istirahat nyaman selama di perjalanan tanpa harus korbankan keseatan leherh. Tenang aja, tips-tips berikut ini nggak ribet dan bisa langsung kamu terapin kapan aja kamu lagi bepergian jauh.
1. Gunakan Bantal Leher yang Cocok
Bantal leher itu bukan sekadar aksesori, tapi penyelamat utama buat leher kamu selama tidur di perjalanan. Pilih bantal leher yang empuk tapi tetap menopang, jangan yang terlalu keras atau terlalu lemas. Model U-shape biasanya paling cocok karena bisa menahan kepala supaya nggak jatuh ke samping.
Kalau kamu sering traveling, lebih baik invest bantal leher berkualitas yang bisa dilipat dan dibawa kemana-mana.
2. Hindari Sandaran Kepala Terlalu Tinggi
Kalau duduk kamu punya headrest, pastiin posisi sandaran kepala sejajar dengan bagian tengah kepala, bukan terlalu tinggi atau rendah. Headrest yang salah posisi bisa bikin kepala miring saat tidur dan bikin leher tertarik ke arah yang nggak wajar.
Atur posisi sandaran sebelum tidur, supaya nanti nggak bangun dengan leher serasa dililit kawat.
3. Duduk dengan Posisi Punggung Tegak
Walaupun tidur sambil duduk itu nggak ideal, kamu tetap bisa bantu tubuhmu biar tetap nyaman. Salah satunya dengan menjaga punggung tetap tegak bersandar. Posisi ini bikin beban kepala lebih stabil, dan leher nggak kerja terlalu keras buat menopang.
Kalau kamu duduk nunduk atau melorot ke samping, siap-siap aja leher kamu protes begitu bangun.
4. Pakai Penutup Mata untuk Membantu Relaksasi
Pakai penutup mata bisa bikin tidur lebih rileks karena mata nggak terpapar cahaya dari luar. Kalau kamu lebih rileks, tubuh juga lebih gampang istirahat dan otot-otot termasuk di leher bisa ikut santai.
Bonusnya, kamu juga bisa tambahin earplug atau headset buat dengerin musik santai. Kombinasi ini bisa bantu banget biar tidur lebih dalam dan nyaman.
5. Jangan Lupa Selimut atau Jaket Leher
Kadang leher pegal bukan cuma karena posisi, tapi juga karena kedinginan. AC di kendaraan umum seringkali terlalu dingin dan bikin otot leher menegang. Jadi, siapin jaket atau selimut kecil buat nutupin area leher dan pundak supaya tetap hangat.
Kalau leher hangat, ototnya juga nggak gampang kaku atau tegang.
6. Hindari Tertidur dengan Kepala Menunduk
Tidur sambil kepala jatuh ke depan itu musuh utama kenyamanan leher. Leher kamu bakal kerja keras nahan posisi itu, dan hasilnya bisa bikin kamu bangun dalam kondisi nggak nyaman banget.
Makanya, atur posisi kepala supaya tetap netral dan hindari posisi nunduk. Kalau perlu, sangga dagu dengan tangan atau bantal kecil tambahan biar nggak jatuh.
7. Jangan Lupa Gerakkan Leher Setelah Bangun
Begitu kamu bangun, jangan langsung berdiri atau gerak cepat. Luangin waktu beberapa detik buat stretching ringan. Putar kepala pelan ke kanan dan kiri, lalu miringin kepala ke masing-masing sisi. Gerakan ini bisa bantu ngilangin ketegangan yang terbentuk selama tidur.
Peregangan singkat ini ngebantu banget buat mengurangi rasa kaku atau pegal yang muncul tiba-tiba.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Selama perjalanan, kita cenderung malas minum karena takut bolak-balik ke toilet. Tapi dehidrasi bisa bikin otot jadi lebih gampang tegang, termasuk di leher. Jadi walaupun sedikit-sedikit, usahain tetap minum air putih selama perjalanan.
Hindari terlalu banyak kopi atau minuman berkafein yang justru bisa bikin kamu lebih kaku.
9. Pakai Masker Tidur yang Menyokong Rahang
Kalau kamu suka tidur dengan mulut terbuka, coba pakai masker tidur yang bisa nyangga bagian bawah rahang. Ini bisa bantu leher tetap di posisi netral dan nggak terlalu tertarik ke bawah.
Beberapa masker tidur sekarang udah dilengkapi dengan fitur ini, jadi kamu nggak perlu repot nahan rahang pakai tangan.
10. Pilih Tempat Duduk yang Mendukung
Kalau kamu punya pilihan tempat duduk, ambil yang dekat jendela. Posisi ini bikin kamu bisa senderan dan lebih stabil dibanding duduk di lorong yang sering terganggu orang lewat. Dengan senderan tambahan dari dinding kendaraan, kamu bisa tidur dengan lebih nyaman dan leher nggak terlalu terbebani.
Kalau kamu naik mobil sendiri, bisa setel kursi sedikit rebah tapi tetap aman buat jaga postur tidur.
Penutup: Biar Tidur di Jalan Tetap Nyaman Tanpa Drama Leher
Tidur di perjalanan itu kadang susah-susah gampang. Tapi bukan berarti kamu harus rela bangun dengan leher yang sakit tiap kali bepergian jauh. Di poltekkesbanjarmasin.com, aku percaya kalau kenyamanan itu bisa diatur, asal kamu tahu triknya.
Coba terapin satu per satu tips di atas dan cari kombinasi paling cocok buat kamu. Semoga perjalanan kamu makin nyaman, dan bangunnya bukan cuma segar, tapi juga bebas dari pegal-pegal di leher!
