poltekkesbanjarmasin.com – Pernah gak sih ngerasa kayak kepala penuh banget, hati gelisah, dan semua terasa kayak mau meledak? Stres berat itu emang nyebelin banget, apalagi kalau datangnya tiba-tiba dan kita lagi gak siap mental. Mau fokus kerja jadi susah, tidur gak nyenyak, dan pikiran muter terus kayak kaset rusak.
Di poltekkesbanjarmasin.com, gue ngerasa penting banget buat bahas cara-cara simpel tapi ampuh buat nenangin pikiran pas lagi dihantam stres berat. Karena kenyataannya, hidup gak bakal selalu adem. Tapi dengan langkah yang tepat, kita tetap bisa waras dan gak kehilangan arah. Yuk, simak 5 cara yang bisa kamu lakuin!
1. Tarik Napas Dalam dan Perlahan
Ini bukan cuma saran klise. Napas itu punya kekuatan luar biasa buat nenangin sistem saraf. Coba ambil napas dalam lewat hidung, tahan 4 detik, terus buang pelan lewat mulut. Lakuin 5 sampai 10 kali. Cara ini bisa bikin detak jantung melambat dan pikiran lebih kalem. Kalau dilakuin rutin, kamu bakal ngerasain sendiri efeknya.
2. Jauhkan Diri dari Pemicu Stres Sementara
Kadang kita butuh jeda. Gak semua masalah harus diselesaikan saat itu juga, apalagi kalau kondisi pikiran lagi gak stabil. Luangkan waktu buat jalan kaki, ngopi di balkon, atau sekadar rebahan sambil dengerin musik favorit. Intinya, kasih ruang buat diri sendiri buat ‘bernapas’ sejenak dari sumber stres.
3. Ngomong Sama Orang yang Kamu Percaya
Ngobrol itu bisa jadi terapi. Curhat ke orang yang kamu percaya — entah itu sahabat, pasangan, atau keluarga — bisa bantu banget ngurangin beban pikiran. Kadang kita cuma butuh didengerin, bukan dicarikan solusi. Dan sering kali setelah ngomong, beban itu jadi lebih ringan.
4. Fokus ke Hal yang Bisa Dikontrol
Stres berat sering muncul karena kita terlalu mikirin hal-hal yang di luar kendali. Misalnya, sikap orang lain, masa lalu, atau kemungkinan terburuk. Coba ubah fokus ke hal-hal yang masih bisa kamu pegang kendalinya, seperti respon kamu terhadap situasi, jadwal harian, atau pola tidur. Ini bikin pikiran lebih terarah dan gak kalut.
5. Tulis Semua yang Ada di Pikiran
Nulis bisa jadi cara yang powerful buat ngeluarin unek-unek. Ambil buku catatan atau aplikasi notes di HP, dan tulis semua yang kamu rasain. Gak usah rapi, yang penting semua keluar. Dengan begitu, kamu kayak lagi ‘membuang sampah pikiran’ yang udah numpuk. Hasilnya? Otak jadi lebih lega.
Penutup
Menjaga pikiran tetap tenang di tengah stres berat itu memang gak gampang, tapi bukan berarti mustahil. Di poltekkesbanjarmasin.com, gue percaya banget bahwa tiap orang punya kemampuan buat memulihkan dirinya sendiri — asalkan tahu cara yang pas. Gak harus langsung jernih seketika, tapi yang penting kamu kasih ruang buat diri sendiri buat pelan-pelan pulih.
Kalau kamu lagi di fase berat, jangan ragu buat minta bantuan profesional. Kadang kita butuh lebih dari sekadar self-care. Tapi selagi itu belum memungkinkan, kelima cara tadi bisa jadi langkah awal buat jaga kewarasanmu. Yuk, rawat pikiran kita dengan baik. Karena pikiran yang tenang, jadi pondasi hidup yang lebih sehat.