poltekkesbanjarmasin.com – Punggung sering banget jadi bagian tubuh yang kita anggap remeh, padahal perannya super penting buat menopang hampir semua gerakan harian kita. Gue sendiri dulu cuek banget sama postur dan gaya hidup sampai akhirnya ngerasain sendiri gimana nggaknya enak kalau punggung udah mulai protes. Mau duduk salah, mau tidur juga nggak nyaman. Yang kayak gini bikin kegiatan harian jadi terasa berat banget.
Ternyata menjaga kesehatan punggung nggak harus selalu ke gym atau terapi mahal. Cukup dari kebiasaan sehari-hari yang konsisten dan sederhana aja udah bisa bantu jaga punggung tetap kuat. Nah, di artikel ini gue mau share lima kebiasaan yang gue terapin sendiri dan terbukti ngebantu banget. Yuk, disimak dan mulai dibiasain juga dari sekarang!
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Duduk tuh kelihatannya santai, tapi kalau caranya salah, bisa jadi penyebab utama sakit punggung. Terutama buat lo yang kerja di depan komputer atau kuliah online berjam-jam, posisi duduk yang asal bisa bikin punggung bawah cepat capek.
Biasain duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki napak penuh di lantai. Hindari posisi menyilang kaki terlalu lama atau duduk sambil nyender ke satu sisi. Kalau perlu, tambahin bantal kecil di punggung bawah biar posturnya lebih terjaga. Sesekali berdiri dan stretching juga penting banget biar otot nggak kaku.
2. Sering Bergerak, Jangan Mager Terus
Otot punggung itu butuh gerakan biar tetap fleksibel dan kuat. Kalau lo kebanyakan duduk atau rebahan seharian, otot-otot di punggung bakal melemah dan gampang sakit. Makanya, jangan nunggu sampai pegal dulu baru gerak.
Coba sempatin jalan kaki ringan di pagi atau sore hari, naik tangga ketimbang naik lift, atau sekadar stretching ringan di sela-sela aktivitas. Gerakan kecil tapi konsisten jauh lebih baik dibanding nungguin waktu buat olahraga berat tapi nggak pernah kejadian.
3. Tidur dengan Posisi dan Kasur yang Nyaman
Tidur adalah waktu istirahat buat tubuh, termasuk buat punggung. Tapi kalau posisi tidur kamu salah atau kasurnya udah kempes, bukannya segar malah bisa bangun dengan punggung kaku. Pernah ngerasain kayak gitu? Gue juga.
Usahakan tidur telentang dengan bantal tipis di bawah kepala, dan kalau kamu tidur miring, taruh bantal di antara lutut biar pinggul tetap sejajar. Hindari tidur tengkurap terlalu lama karena bisa bikin punggung bawah ketarik. Dan pastikan kasur kamu masih support badan dengan baik, nggak terlalu keras dan nggak terlalu empuk.
4. Perhatikan Cara Angkat Barang
Kadang kita suka asal ambil barang dari lantai atau ngangkat sesuatu yang berat tanpa mikirin posisi tubuh. Padahal, cara angkat yang salah bisa langsung bikin punggung ketarik dan nyeri.
Yang bener itu: tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang dengan tenaga dari paha, bukan dari pinggang. Kalau barangnya terlalu berat, jangan maksa angkat sendirian. Minta bantuan atau pakai alat bantu biar aman. Nggak mau kan punggung harus jadi korban karena gengsi?
5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih bisa nambah beban ke tulang belakang, apalagi di bagian punggung bawah. Hal ini bisa bikin postur berubah dan punggung gampang capek. Gue nggak bilang harus kurus, tapi berat badan yang seimbang itu bantu banget buat bikin punggung lebih enteng kerjanya.
Caranya juga simpel kok: atur pola makan, hindari makanan olahan berlebihan, dan rutin aktivitas fisik. Bonusnya, selain punggung sehat, tubuh secara keseluruhan juga makin bugar dan kuat.
Tips Tambahan Biar Punggung Makin Sehat
-
Gunakan sepatu yang nyaman, terutama buat kamu yang banyak jalan atau berdiri seharian
-
Minum air putih cukup supaya otot nggak gampang tegang
-
Jangan bawa tas terlalu berat di satu sisi, coba pakai backpack dua tali biar beban seimbang
-
Coba yoga atau pilates ringan, bantu melenturkan dan menguatkan otot punggung
-
Istirahat cukup, karena kurang tidur juga bisa bikin tubuh gampang tegang termasuk punggung
Penutup
Merawat punggung itu nggak harus ribet dan mahal. Mulai dari duduk dengan postur yang benar, aktif bergerak, tidur dengan nyaman, sampai cara angkat barang yang tepat, semuanya bisa kamu terapin di keseharian tanpa perlu alat khusus.
Kuncinya ada di konsistensi. Jangan tunggu sampai punggung sakit dulu baru peduli. Yuk, mulai rawat punggung dari sekarang dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata punya dampak besar buat kesehatan tubuh kamu ke depannya. Punggung sehat, aktivitas pun jadi makin lancar dan menyenangkan!
