poltekkesbanjarmasin.com – Pencernaan itu salah satu sistem tubuh yang paling sibuk tapi jarang kita perhatiin. Padahal, dari proses makan sampai makanan benar-benar “berpisah” dari tubuh, semua dikendalikan oleh sistem pencernaan. Begitu terganggu dikit aja—misalnya perut kembung, sembelit, atau diare—aktivitas bisa langsung terganggu.
Masalahnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa ngaruh banget ke kesehatan pencernaan, dari pola makan yang sembarangan sampai stres yang nggak terkendali. Nah, kabar baiknya, menjaga sistem pencernaan tetap sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil. Yuk, cek 7 cara sederhana yang bisa langsung kamu terapkan buat jaga pencernaan tetap happy!
1. Makan dengan Perlahan dan Tidak Terburu-buru
Sering makan buru-buru? Hati-hati, itu bisa bikin makanan nggak tercerna dengan baik. Mengunyah makanan dengan perlahan bikin enzim-enzim pencernaan punya waktu lebih banyak buat bekerja, jadi nutrisi pun lebih gampang diserap tubuh.
Selain itu, makan pelan juga bikin kamu lebih cepat merasa kenyang, jadi porsi makan nggak berlebihan. Coba deh latih diri buat duduk tenang saat makan, tanpa disambi main HP atau kerja. Tubuh dan perut kamu bakal berterima kasih.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat itu bahan makanan yang penting banget buat bikin proses buang air besar lebih lancar. Selain itu, serat juga bantu menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus, yang penting buat kesehatan sistem pencernaan jangka panjang.
Makanan tinggi serat gampang banget ditemuin kok, contohnya sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum. Usahakan masukin serat di setiap waktu makan kamu biar pencernaan selalu terjaga.
3. Cukupi Asupan Cairan
Kalau kamu sering sembelit atau perut terasa keras, bisa jadi karena tubuh kurang cairan. Air membantu mendorong makanan melewati sistem pencernaan dan bikin prosesnya berjalan lebih lancar.
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari. Kalau kamu sering konsumsi kopi atau teh, tambahin juga air putih karena kafein bisa bikin tubuh cepat dehidrasi. Kamu juga bisa konsumsi makanan yang banyak air seperti semangka, timun, dan sup bening.
4. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Gerak badan nggak cuma penting buat jaga berat badan, tapi juga buat bikin sistem pencernaan lebih aktif. Aktivitas fisik bisa bantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus, sehingga mengurangi risiko sembelit atau perut kembung.
Nggak perlu olahraga berat. Jalan kaki, stretching ringan, atau yoga selama 20–30 menit sehari aja udah cukup buat kasih manfaat ke sistem pencernaan kamu. Yang penting rutin dan konsisten.
5. Kurangi Makanan Olahan dan Berlemak Tinggi
Makanan cepat saji, gorengan, atau camilan tinggi lemak trans memang menggoda, tapi sayangnya bisa bikin kerja pencernaan jadi berat. Jenis makanan ini bisa memperlambat pengosongan lambung, bikin perut terasa penuh lebih lama, dan kadang memicu asam lambung naik.
Sesekali sih boleh aja makan enak, tapi tetap seimbangin dengan sayur dan buah. Kalau bisa, ganti gorengan dengan makanan yang dipanggang atau dikukus, dan hindari ngemil junk food tiap malam.
6. Kelola Stres dengan Baik
Percaya atau nggak, otak dan usus itu saling terhubung erat lewat sistem saraf. Makanya, saat kamu stres, cemas, atau banyak pikiran, sistem pencernaan juga bisa terganggu. Mulai dari sakit perut, mual, sampai susah buang air besar.
Coba kelola stres dengan cara yang kamu suka. Bisa lewat olahraga, journaling, meditasi, atau ngobrol santai sama teman dekat. Pikiran yang tenang bakal bikin perut kamu lebih nyaman juga.
7. Jaga Pola Makan yang Teratur
Makan nggak teratur atau suka telat makan bisa bikin sistem pencernaan jadi kaget. Lambung jadi kelebihan asam, dan usus nggak punya ritme kerja yang stabil. Akibatnya, bisa muncul gejala seperti maag, perut kembung, atau gangguan BAB.
Cobalah makan di jam yang sama setiap hari, minimal 3 kali sehari. Hindari juga makan terlalu malam, karena saat malam sistem tubuh cenderung melambat dan makanan jadi lebih sulit dicerna dengan baik.
Penutup
Merawat pencernaan itu nggak perlu serumit yang dibayangkan. Dengan pola makan yang lebih baik, cukup minum air, rutin bergerak, dan menjaga pikiran tetap santai, kamu bisa bantu tubuh menjalankan sistem pencernaan dengan lancar dan optimal. Jangan tunggu sampai muncul masalah baru sadar pentingnya jaga perut.
Artikel ini aku tulis di poltekkesbanjarmasin.com buat kamu yang pengen pencernaannya tetap sehat dan hidup makin nyaman. Yuk mulai sekarang, rawat perutmu biar nggak cuma kenyang, tapi juga sehat dan bahagia!
