poltekkesbanjarmasin.com – Punya dagu ramping dan garis rahang yang tegas itu impian banyak orang, termasuk gue sendiri. Soalnya, bentuk dagu dan rahang tuh lumayan ngaruh ke penampilan keseluruhan wajah. Tapi kenyataannya, banyak dari kita lebih fokus olahraga badan, sementara otot-otot kecil di wajah malah dilupain. Padahal kalau rutin dilatih, dagu bisa kelihatan lebih ramping tanpa harus treatment mahal.
Gue mulai nyoba senam wajah sejak sadar dagu mulai keliatan “berlipat” tiap selfie dari samping. Awalnya ragu bakal ngaruh, tapi setelah konsisten beberapa minggu, hasilnya mulai kelihatan. Dagunya jadi lebih kencang dan nggak gampang “ngelipet” pas nunduk. Nah, kalau kamu juga pengen punya dagu yang ramping alami, cobain deh 7 gerakan senam wajah ini!
1. Kissing the Ceiling
Gerakan ini bantu aktifkan otot leher dan dagu bagian bawah yang biasanya jarang dipakai.
Caranya:
-
Berdiri atau duduk tegak
-
Angkat dagu ke atas seolah melihat langit-langit
-
Julurkan bibir ke depan, seperti mencium langit
-
Tahan 5–10 detik, ulangi 10–15 kali
Efeknya bisa kerasa langsung kalau kamu lakuin tiap hari, terutama di bawah dagu dan sekitar rahang.
2. Chewing Air
Gerakan “mengunyah udara” ini bantu mengencangkan otot rahang dan pipi bawah.
Caranya:
-
Duduk tegak, angkat kepala sedikit
-
Tutup mulut, lalu gerakkan rahang seolah sedang mengunyah
-
Lakukan selama 30 detik, istirahat sebentar, lalu ulang 3 set
Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil nonton atau dengar musik biar nggak terasa membosankan.
3. Lidah ke Langit-Langit Mulut
Latihan ini fokus ke bagian dalam dagu, sangat efektif buat ngurangin double chin.
Caranya:
-
Tekan lidah ke langit-langit mulut
-
Sambil tetap menekan, angkat dagu ke arah dada (jangan sampai membungkuk)
-
Tahan 5 detik, ulangi 10–15 kali
Selain buat dagu ramping, gerakan ini juga bantu stabilkan otot leher bagian depan.
4. Fish Face
Gerakan ini cukup populer dan lucu juga kalau dilihat—tapi manfaatnya nyata!
Caranya:
-
Tarik pipi ke dalam seperti membuat ekspresi mulut ikan
-
Tahan posisi ini selama 10–15 detik
-
Ulangi sebanyak 5–10 kali
Latihan ini ngencengin otot pipi dan area rahang, bikin kontur wajah makin tegas.
5. Neck Lift
Salah satu gerakan paling efektif buat angkat dagu dan area leher.
Caranya:
-
Berbaring telentang tanpa bantal
-
Angkat kepala perlahan ke arah dada tanpa mengangkat bahu
-
Tahan 5–7 detik, lalu turunkan perlahan
-
Ulangi 10–12 kali
Gerakan ini perlu dilakuin dengan hati-hati biar leher nggak tegang, ya!
6. Jaw Release (Lepaskan Rahang)
Kalau kamu sering ngerasa dagu pegal karena terlalu sering nunduk, gerakan ini pas banget buat dilemesin.
Caranya:
-
Duduk tegak dan relaks
-
Gerakkan rahang bawah maju ke depan perlahan
-
Tahan 5 detik, lalu kembalikan ke posisi semula
-
Ulangi 10–15 kali
Bonusnya, ini juga bantu mengurangi ketegangan di wajah bagian bawah dan leher.
7. Gerakan Melingkar dengan Leher
Mirip pemanasan pas olahraga, gerakan ini bantu aktifkan otot seputar leher dan dagu.
Caranya:
-
Duduk atau berdiri tegak
-
Putar kepala perlahan searah jarum jam 5 kali
-
Ulangi berlawanan arah 5 kali juga
Lakuin gerakan ini perlahan dan jangan terburu-buru biar hasilnya maksimal dan tetap aman.
Tips Tambahan Supaya Hasilnya Maksimal
-
Lakukan rutin tiap hari, minimal 10–15 menit
-
Gunakan cermin di awal-awal buat pastiin gerakannya benar
-
Tarik napas dalam saat latihan supaya tubuh dan wajah tetap relaks
-
Minum air putih yang cukup biar kulit tetap lembap dan elastis
-
Gabungkan dengan pola hidup sehat biar hasilnya lebih cepat kelihatan
Penutup
Ngerawat dagu nggak harus nunggu masalah muncul dulu. Di poltekkesbanjarmasin.com, gue percaya bahwa dengan sedikit usaha yang dilakukan secara rutin, kita bisa dapetin hasil yang bikin percaya diri naik. Senam wajah ini bisa kamu lakuin di mana aja, kapan aja, tanpa butuh alat—yang penting niat dan konsistensi.
Jadi buat kamu yang lagi pengen bentuk dagu lebih ramping dan tegas, yuk mulai dari sekarang. Sisihkan beberapa menit tiap hari buat senam wajah, karena dagu juga butuh ‘latihan’ biar tetap kece!