poltekkesbanjarmasin.com – Cedera bahu tuh emang ngeselin. Mau angkat tangan susah, bawa tas berat jadi mikir dua kali, bahkan buat sekadar tidur pun gak bisa sembarangan posisi. Tapi yang sering kejadian, pas bahu lagi cedera, kita malah ngelakuin hal-hal yang bikin kondisinya makin parah. Bukannya sembuh cepat, yang ada malah tambah bengkak, tambah nyeri, dan makin susah gerak.
Sebagai orang yang pernah ngalamin cedera bahu ringan tapi bandel, aku ngerti banget rasanya pengen cepet sembuh tapi bingung harus gimana. Nah, yang paling penting saat cedera itu bukan cuma ngelakuin yang benar, tapi juga menghindari hal-hal yang bisa bikin kondisi bahu makin runyam. Di artikel ini, aku mau share 7 hal yang wajib kamu hindari kalau bahumu lagi cedera. Catet baik-baik ya!
1. Jangan Dipaksa Angkat Beban
Ini kesalahan paling umum. Udah tahu bahunya sakit, tapi masih maksa angkat barang berat kayak galon, koper, atau barbel di gym. Padahal, pas otot dan sendi bahu lagi dalam masa pemulihan, tekanan berlebih bisa bikin cedera makin parah.
Kalau kamu tetep maksa, bisa-bisa otot yang tadinya cuma ketarik jadi robek. Solusinya, istirahat dulu dari kegiatan angkat-mengangkat. Kalau emang harus, cari bantuan atau pakai alat bantu biar bahumu gak kerja sendirian.
2. Hindari Gerakan Mendadak atau Tiba-Tiba
Gerakan cepat seperti menarik pintu, menjangkau barang di rak tinggi, atau sekadar reflek main lempar tangkap bola bisa bikin bahu yang lagi cedera jadi “kaget”. Otot dan ligamen yang belum siap malah bisa tambah rusak.
Biar aman, geraklah pelan-pelan. Kalau mau ambil barang, dekati dulu, baru jangkau. Intinya, jaga bahumu tetap dalam ritme yang tenang dan terkendali.
3. Jangan Tidur Sembarangan Posisi
Waktu tidur jadi momen penting buat pemulihan. Tapi kalau kamu asal tidur tengkurap atau miring ke sisi bahu yang cedera, ya siap-siap deh pagi-pagi bangun dengan rasa nyeri yang lebih parah.
Coba tidur telentang dengan tambahan bantal di bawah lengan atau bahu buat ngasih support ekstra. Kalau kamu gak nyaman tidur telentang, miring ke sisi yang gak cedera dan tetap topang lengan pakai bantal.
4. Jangan Lewatkan Waktu Istirahat
Kadang karena gak sabaran, kita pengen buru-buru balik aktivitas normal. Padahal tubuh – termasuk bahu – butuh waktu buat recovery. Kalau kamu terus maksa, proses pemulihannya bisa jadi jauh lebih lama.
Cobalah disiplin sama waktu istirahat yang cukup. Mending istirahat seminggu tapi pulih total, daripada maksa tetap aktif tapi akhirnya malah cedera sebulan.
5. Jangan Minum Obat atau Oles Minyak Tanpa Tahu Penyebabnya
Banyak orang asal oles balsam atau minyak gosok tanpa tahu jenis cederanya apa. Kadang kalau bahunya bengkak, malah dikasih minyak panas. Padahal harusnya dikompres dingin dulu biar bengkaknya turun.
Kalau kamu ragu jenis cederanya, lebih baik konsultasi dulu ke dokter atau fisioterapis. Jangan asal minum obat atau pakai salep karena bisa jadi malah memperburuk keadaan.
6. Hindari Olahraga Upper Body Dulu
Saat bahu cedera, olahraga kayak push-up, bench press, bahkan yoga pose yang butuh angkat tangan harus banget dihindari. Meskipun kamu udah biasa, tetap aja saat cedera, semua gerakan itu bisa jadi musuh.
Kalau masih pengen aktif, fokus dulu ke lower body atau kardio ringan kayak jalan kaki. Yang penting, jangan ajak bahumu kerja dulu sampai dia benar-benar pulih.
7. Jangan Abaikan Rasa Sakit yang Berulang
Kadang kita mikir, “Ah cuma pegel biasa, nanti juga ilang sendiri.” Tapi kalau nyerinya muncul terus selama berhari-hari, apalagi disertai bengkak atau kesulitan gerak, itu tandanya bahu kamu butuh perhatian lebih serius.
Jangan tunggu sampai sakitnya makin nyebar ke lengan atau leher. Kalau udah kayak gitu, mending langsung periksa ke dokter buat tahu penanganan yang tepat. Lebih cepat diobati, lebih cepat sembuh.
Penutup
Merawat bahu yang lagi cedera itu butuh kesabaran dan perhatian ekstra. Gak cukup cuma diolesin minyak atau dibalut perban, tapi juga harus tahu hal-hal apa aja yang perlu dihindari biar gak makin parah. Bahu yang sehat adalah kunci gerakan bebas setiap hari – mau nyisir, ngangkat tas, sampai sekadar peluk orang tersayang.
poltekkesbanjarmasin.com selalu ingetin kamu buat jaga bahu baik-baik. Dengarkan sinyal dari tubuh, istirahat yang cukup, dan hindari kebiasaan yang bisa bikin bahumu tambah “ngambek”. Yuk rawat dari sekarang, karena lebih baik mencegah daripada bolak-balik terapi!
