poltekkesbanjarmasin.com – Jerawat itu nggak cuma soal kulit yang kotor atau salah pilih skincare. Kadang, biang kerok utamanya justru ada di dalam tubuh kita sendiri, lebih tepatnya: hormon. Hormon yang nggak seimbang bisa bikin produksi minyak di wajah jadi berlebihan, pori-pori tersumbat, dan muncullah jerawat hormonal yang bandel banget, terutama di area dagu, pipi bagian bawah, atau rahang.
Yang bikin kesel, jerawat jenis ini sering muncul rutin tiap bulan atau susah banget hilangnya walau udah pakai produk skincare mahal. Tapi tenang, jerawat hormonal bisa dikontrol, kok! Kuncinya ada di pola hidup dan kebiasaan sehat yang bantu menyeimbangkan hormon dari dalam. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 10 cara simpel tapi manjur buat bantu ngontrol hormon penyebab jerawat.
1. Kurangi Makanan Tinggi Gula
Makanan manis seperti kue, permen, atau minuman kemasan bisa bikin lonjakan gula darah yang memicu pelepasan insulin. Nah, insulin inilah yang bisa merangsang produksi hormon androgen dan bikin produksi minyak di kulit meningkat. Ujung-ujungnya, jerawat pun muncul.
Coba ganti camilan kamu dengan buah segar, dark chocolate, atau cemilan tinggi serat lainnya. Nggak cuma bikin kulit lebih sehat, kamu juga jadi punya energi yang lebih stabil sepanjang hari.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin hormon kortisol naik, dan ini bikin stres meningkat serta hormon lainnya jadi kacau. Efeknya bisa langsung keliatan di wajah, lho. Jerawat hormonal sering muncul saat kamu begadang atau tidur nggak teratur.
Bikin jadwal tidur yang konsisten, jauhin gadget minimal 30 menit sebelum tidur, dan ciptain suasana kamar yang nyaman. Tidur nyenyak = hormon lebih stabil = jerawat berkurang.
3. Rutin Olahraga
Olahraga bantu tubuh ngatur hormon secara alami, termasuk hormon stres dan insulin. Selain itu, olahraga juga bantu sirkulasi darah ke kulit jadi lebih lancar, yang artinya sel-sel kulit kamu bisa regenerasi lebih baik.
Nggak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki, yoga, atau naik-turun tangga 30 menit sehari juga udah cukup buat bantu jaga hormon tetap seimbang.
4. Hindari Stres Berlebihan
Stres yang nggak dikelola bisa bikin hormon kortisol melonjak, dan ini punya efek domino ke hormon lainnya, termasuk hormon yang memicu jerawat. Makanya, penting banget punya waktu buat relaksasi tiap hari.
Coba meditasi ringan, journaling, dengerin musik yang bikin tenang, atau sekadar ngopi santai sambil baca buku. Hal-hal kecil ini bisa bantu banget jaga hormon tetap kalem.
5. Perhatikan Konsumsi Produk Susu
Beberapa studi menunjukkan bahwa produk susu, terutama susu sapi, bisa memengaruhi kadar hormon dan memicu jerawat pada sebagian orang. Ini karena susu mengandung hormon alami dari sapi yang bisa mengacaukan hormon tubuh manusia.
Kalau kamu sering jerawatan dan banyak konsumsi susu, coba deh stop dulu selama beberapa minggu dan lihat perubahan di kulit kamu. Bisa juga ganti ke susu nabati seperti almond milk atau oat milk.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih bantu tubuh ngeluarin racun dan menjaga keseimbangan sistem metabolisme, termasuk hormon. Dehidrasi bisa bikin kulit jadi lebih berminyak karena tubuh berusaha mempertahankan kelembapan.
Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi, dan pastiin kamu minum minimal 2 liter air sehari. Kulit lebih segar, jerawat pun jadi lebih jinak.
7. Konsumsi Makanan Kaya Zinc dan Omega-3
Zinc adalah mineral penting yang bantu kontrol produksi minyak dan mempercepat penyembuhan kulit. Sementara itu, omega-3 bantu lawan peradangan dan jaga keseimbangan hormon.
Kamu bisa dapetin zinc dari kacang-kacangan, biji labu, atau daging ayam tanpa lemak. Sedangkan omega-3 bisa kamu temuin di ikan berlemak, chia seed, dan suplemen minyak ikan.
8. Coba Suplemen Alami Pendukung Hormon
Beberapa suplemen herbal seperti vitex agnus-castus, maca root, atau evening primrose oil bisa bantu menyeimbangkan hormon kewanitaan secara alami. Tapi sebelum konsumsi, pastikan kamu konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi, ya!
Suplemen ini biasanya bantu banget buat kamu yang jerawatnya muncul karena siklus haid nggak teratur atau PCOS.
9. Jaga Pola Makan Seimbang
Pola makan yang kacau bisa memicu ketidakseimbangan hormon. Terlalu banyak makanan cepat saji, lemak jenuh, atau junk food bisa bikin hormon kacau dan jerawat makin merajalela.
Coba perbanyak konsumsi sayur, buah, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. Dengan piring yang berwarna-warni, kamu bukan cuma ngasih nutrisi buat tubuh, tapi juga bantu hormon tetap dalam kondisi stabil.
10. Hindari Produk Skincare Berbahan Keras
Meski penyebab utamanya ada di hormon, tapi produk skincare juga bisa memperparah kondisi kulit. Pilih skincare yang gentle, bebas alkohol, bebas pewangi buatan, dan sesuai jenis kulit kamu. Jangan asal coba produk baru tiap minggu, ya.
Kalau kulit kamu sensitif, bahan kayak salicylic acid atau tea tree oil bisa bantu meredakan jerawat, tapi tetap harus dipakai dengan bijak dan nggak berlebihan.
Penutup
Jerawat hormonal memang menyebalkan, tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngatasin. Dengan memperbaiki pola hidup, konsumsi makanan yang lebih bersih, dan jaga manajemen stres, kamu bisa bantu tubuh kamu ngontrol hormon secara alami.
Mulai aja dari satu atau dua kebiasaan dulu, lalu terus konsisten. Kulit kamu butuh waktu untuk pulih, tapi kalau kamu sabar dan disiplin, hasilnya akan kelihatan. Yuk, rawat hormon dan kulit kamu bareng-bareng dari dalam dan luar!
