poltekkesbanjarmasin.com – Hormon itu kecil-kecil cabe rawit. Meski ukurannya mini, tapi pengaruhnya ke tubuh kita gede banget. Kalau hormon lagi nggak stabil, bisa bikin mood naik turun kayak roller coaster, jerawat muncul tiba-tiba, tidur jadi nggak nyenyak, sampai siklus haid berantakan. Nah, salah satu penyebab yang sering bikin hormon makin nggak karuan ternyata datang dari makanan yang kita konsumsi tiap hari.
Di poltekkesbanjarmasin.com, kita percaya bahwa menjaga keseimbangan hormon bukan cuma soal obat atau suplemen, tapi juga soal gaya hidup, termasuk pilihan makanan. Yuk kita bahas bareng, apa aja sih makanan yang sebaiknya dihindari pas hormon kamu lagi “rewel”, biar badan dan pikiran tetap adem.
1. Gula Berlebihan
Gula memang bikin hidup lebih manis, tapi buat hormon, gula bisa jadi musuh dalam diam. Konsumsi gula yang terlalu sering bisa bikin kadar insulin naik turun drastis, dan itu bikin hormon lain juga ikut kacau. Akibatnya? Mood swing makin sering, jerawat betah di wajah, dan tubuh gampang lelah.
Selain itu, gula juga bisa ningkatin hormon stres alias kortisol. Jadi kalau kamu lagi sering cemas atau gampang tersinggung, coba cek lagi camilan manis kamu. Ganti dengan buah segar atau dark chocolate bisa jadi solusi yang lebih sehat.
2. Makanan Olahan (Processed Food)
Makanan olahan kayak nugget, sosis, mie instan, atau makanan kaleng emang praktis dan enak, tapi kandungan bahan kimia, pengawet, dan MSG-nya bisa ngacauin sistem hormon kamu. Makanan jenis ini seringkali rendah serat tapi tinggi lemak jenuh dan gula tersembunyi.
Tubuh kita butuh makanan segar yang penuh nutrisi biar bisa menjaga kestabilan hormon. Jadi, makin sering kamu makan makanan olahan, makin susah hormon kamu buat kerja dengan seimbang. Mending masak sendiri deh, lebih sehat dan lebih terkontrol bahan-bahannya.
3. Produk Susu Berlemak Tinggi
Meski susu punya kalsium dan protein, produk susu yang tinggi lemak kayak keju full-fat atau krim kental bisa memicu peradangan dalam tubuh dan berpengaruh pada keseimbangan hormon, terutama buat yang sensitif terhadap laktosa. Hormon yang terkandung secara alami dalam susu sapi juga bisa bikin sistem hormon kita bingung.
Kalau kamu lagi sering ngalamin jerawat hormonal atau pencernaan nggak nyaman, coba deh kurangi produk susu sejenak. Bisa ganti dengan susu nabati kayak almond, oat, atau kedelai yang lebih ramah buat hormon.
4. Gorengan dan Lemak Trans
Siapa sih yang bisa nolak gorengan panas? Tapi sayangnya, lemak trans yang ada di gorengan bisa bikin hormon estrogen dan testosteron jadi nggak seimbang. Nggak cuma itu, lemak trans juga bikin tubuh lebih gampang inflamasi dan meningkatkan risiko gangguan metabolik.
Kalau lagi ngidam yang kriuk-kriuk, coba bikin versi sehatnya di rumah pakai air fryer atau teknik panggang. Tetap renyah tanpa harus ngorbanin keseimbangan hormon kamu.
5. Kafein Berlebihan
Ngopi emang bisa jadi penyemangat pagi, tapi kalau kebanyakan malah bisa bikin hormon stres (kortisol) makin tinggi. Efeknya? Jantung berdebar, gampang cemas, dan tidur jadi nggak nyenyak. Dan seperti yang kita tahu, tidur itu penting banget buat ngatur ulang hormon tubuh.
Buat kamu yang sensitif sama kafein, coba batasi maksimal 1–2 cangkir sehari. Atau kalau mau detox dulu, bisa ganti ke teh herbal kayak chamomile atau teh hijau yang lebih adem di tubuh.
Tips Tambahan Biar Hormon Nggak Makin Ngamuk
Selain menghindari makanan di atas, kamu juga bisa bantu tubuhmu lebih stabil dengan beberapa langkah sederhana:
-
Minum air putih yang cukup biar metabolisme lancar.
-
Olahraga ringan kayak yoga atau jalan pagi, bantu banget ngatur hormon stres.
-
Tidur cukup dan berkualitas, karena hormon regenerasi aktif saat tidur malam.
-
Makan lebih banyak sayur dan buah, sumber serat dan antioksidan alami yang bagus buat hormon.
-
Kelola stres, karena pikiran yang tenang bantu sistem hormon jadi lebih seimbang.
Penutup
Hormon yang nggak stabil memang bisa bikin hidup serasa jungkir balik. Tapi dengan sedikit usaha dan perhatian, kamu bisa bantu tubuhmu kembali ke jalurnya. Salah satu cara paling gampang? Mulai dari isi piring kamu sendiri.
Yuk, lebih bijak milih makanan mulai sekarang. Badan kamu bakal berterima kasih, dan kamu pun bisa ngerasain hidup yang lebih tenang dan teratur. Jangan lupa mampir terus ke poltekkesbanjarmasin.com buat baca tips-tips santai lainnya soal kesehatan dan gaya hidup sehat!
